पैरों की ऐंठन से तुरंत राहत पाने के 5 असरदार घरेलू उपाय जो आपकी रातों को आरामदायक बना देंगे!

रात में पैर की ऐंठन एक आम समस्या है, जो 60 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है। इसे आमतौर पर “चार्ली हॉर्स” के नाम से जाना जाता है। यह तब होती है जब पैर की एक या अधिक मांसपेशियां अचानक कस जाती हैं, जिससे असहनीय दर्द होता है।

क्या आपने कभी इस समस्या का सामना किया है?

कल्पना कीजिए, दिनभर की थकान के बाद आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं, और अचानक आपके पैरों की मांसपेशियों में दर्दनाक ऐंठन हो जाती है। यह अनुभव अधिकांश लोगों के लिए जाना-पहचाना है। अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, यह समस्या रात के समय अधिकतर होती है। खासकर, गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी, जो टखने से लेकर घुटने तक फैली होती है, इस दौरान सबसे ज्यादा प्रभावित होती है।

हालांकि, ज्यादातर समय यह ऐंठन 10 मिनट से भी कम समय में अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन इसका दर्द अगले दिन तक बना रह सकता है। यदि आप बार-बार या गंभीर ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।

रात में पैर की ऐंठन के कारण

पैर की ऐंठन के पीछे कोई एक कारण नहीं होता, लेकिन कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:

1. डिहाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन, या शरीर में पानी की कमी, पैरों में ऐंठन का एक प्रमुख कारण हो सकता है। जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता, तो मांसपेशियों को ठीक से कार्य करने के लिए आवश्यक तरल नहीं मिल पाता, जिससे ऐंठन हो सकती है। पर्याप्त हाइड्रेशन के लिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है।

2. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

शरीर में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन भी मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐंठन हो सकती है। यह असंतुलन अक्सर अत्यधिक पसीना आने, उल्टी, या डिहाइड्रेशन के कारण होता है।

3. मांसपेशियों में थकान

लंबे समय तक खड़े रहना या अत्यधिक व्यायाम करने से मांसपेशियों में थकान उत्पन्न हो सकती है। जब मांसपेशियां थक जाती हैं, तो वे सही तरीके से कार्य नहीं कर पातीं, जिससे ऐंठन का अनुभव होता है।

4. दवाएं

कुछ दवाएं, जैसे हाई ब्लड प्रेशर के इलाज में उपयोग की जाने वाली दवाएं, मूत्रवर्धक, और स्टैटिन भी इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकती हैं, जो ऐंठन का कारण बन सकती हैं। अगर आप नियमित रूप से कोई दवा ले रहे हैं, तो इसके दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।

पैर की ऐंठन दूर करने के घरेलू उपाय

यहाँ कुछ प्रभावी घरेलू उपाय दिए गए हैं जो आपको पैर की ऐंठन से राहत दिला सकते हैं:

1. पैर की मालिश

आप प्रभावित मांसपेशियों की हल्की मालिश करके राहत पा सकते हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द कम होता है। मालिश के लिए नारियल या जैतून का तेल उपयोग करें, क्योंकि इनमें एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं।

2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

अगर ऐंठन आपकी पिंडली में है, तो अपने पैर को सीधा करके उसे आगे और पीछे की ओर मोड़ें। इससे मांसपेशियों में लचीलापन आएगा। आप निम्नलिखित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं:

• फुट स्ट्रेच: दीवार के सामने खड़े होकर एक पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और एड़ी को जमीन पर रखें। दूसरी टांग को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं।
• क्वाड स्ट्रेच: एक पैर को घुटने से मोड़कर हाथ से पकड़ें और इसे पीछे की ओर खींचें। इससे जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।

3. एड़ियों के बल चलें

एड़ियों के बल चलने वाली यह एक्सरसाइज आपकी पिंडली की मांसपेशियों को सक्रिय करती है और राहत प्रदान करती है। इसे करने के लिए, अपनी एड़ियों पर खड़े हों और धीरे-धीरे चलें। यह एक्सरसाइज नियमित रूप से करने से मांसपेशियों में मजबूती आएगी।

4. सेंक लें

गर्म तौलिया, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करके प्रभावित क्षेत्र पर सेंक लें। इससे दर्द में काफी कमी आएगी। गर्म पानी से स्नान करने से भी मांसपेशियों को आराम मिलता है।

5. नींबू का रस

नींबू के रस में विटामिन सी होता है, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। सेंधा नमक या गुलाबी नमक जैसे प्राकृतिक नमक भी पोटेशियम और अन्य आवश्यक मिनरल्स से भरपूर होते हैं। एक गिलास पानी में एक नींबू का रस और एक चुटकी सेंधा नमक मिलाकर पिएं।

निष्कर्ष

पैर की ऐंठन एक असहज अनुभव है, लेकिन सही घरेलू उपायों के साथ आप इससे राहत पा सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें।